Bài tập yoga trị đau lưng hiệu quả nhanh cho bạn đi khắp nơi chúc Tết


08:56 - 26/01/2019

Nếu bạn đang đau lưng và lo lắng Tết đến phải nằm một chỗ thì yên tâm, khoa học đã chứng minh yoga có tác dụng rất hiệu quả đối với những người đau lưng. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng đem lại hiệu quả chữa đau lưng. Dưới đây là bài tập giúp bạn giảm đau lưng để có thể đi lại dễ dàng trong những ngày Tết.

Bài tập yoga trị đau lưng

Nếu bạn là dân văn phòng, lái xe, người bị thoái hóa đốt sống, phụ nữ sau sinh, thường xuyên phải ngồi lâu hay sai tư thế sẽ rất dễ dẫn đến các bệnh lý đau lưng, đau mỏi đốt sống, thoát vị đĩa đệm... Một số bài tập yoga đơn giản sau có thể tập tại nhà giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập yoga trị đau lưng

Bài tập yoga trị đau lưng

Lưu ý trước khi tập, bạn nên trang bị cho mình thảm tập yoga, khăn trải thảm yoga và gối tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện nhé.

Tác dụng tư thế Downward-Facing Dog

Thực hành Yoga nói chung có tác dụng rất rõ rệt tới sức khỏe cả thể chất và tinh thần con người. Trong số các bài tập Yoga phổ biến, có thể nói tư thế Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng nhất. Dù động tác không phức tạp, tư thế này lại có nhiều công dụng bất ngờ, chẳng hạn như:

- Giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu

- Giúp giảm căng thẳng cột sống, củng cố gân kheo, cơ mông, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu

- Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh

- Ngăn ngừa loãng xương

- Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen suyễn và viêm xoang

- Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ

Bài tập yoga giảm đau lưng cho tinh thần sảng khoái đón Tết

Bài tập yoga giảm đau lưng cho tinh thần sảng khoái đón Tết

Cách tập Yoga Downward-Facing Dog

- Khởi động nhẹ nhàng bằng một số động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân.

- Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay.

- Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.

- Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ thả lỏng cơ bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay.

- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại.

Không tập yoga trị đau lưng khi bị hội chứng ống cổ tay

Không tập yoga trị đau lưng khi bị hội chứng ống cổ tay

Lưu ý:

- Duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/tuần.

- Không tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay.

- Không tập nếu bạn bị huyết áp cao, rối loạn tiền đình hoặc đang rối loạn tiêu hóa.

- Không tập nếu bạn đang đến ngày kinh nguyệt hoặc đang có thai.

>>Xem thêm: Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm ít xâm lấn

Kết hợp luyện tập và dùng sản phẩm hỗ trợ

Bên cạnh bài tập yoga trị đau lưng, để tăng hiệu quả hỗ trợ điều trị, bạn nên kết hợp uống các sản phẩm có nguồn gốc Đông y vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lành tính và không có tác dụng phụ. Điển hình trong những sản phẩm loại này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu tại cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau lưng

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau lưng

tu-van

Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Bị tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Ông chia sẻ TẠI ĐÂY.

Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:

Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện đau lưng bằng Cốt Thoái Vương

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

mua-ngay

Đánh giá của chuyên gia

Những người bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm thường được khuyên không nên vận động mạnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm giải đáp:

Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về thắc mắc mổ thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 sau 2 tháng có cần đeo đai lưng TẠI ĐÂY

Trên đây là bài tập yoga trị đau lưng bổ ích cho bạn tập luyện hàng ngày để chuẩn bị một cái Tết khỏe mạnh. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Khánh Vũ


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Cotthoaivuong.vn